Běh a kolo: jak z aplikace dostat maximum
Měřit běh a jízdu na kole umí dnes skoro každý telefon, ale rozdíl mezi appkou, která jen zaznamenává trasu, a appkou, která vás posune dál, je obrovský. Strávili jsme týdny testování venku v parku i na trenažeru v obýváku a dali dohromady, co dělá vytrvalostní trénink smysluplným, a co je naopak jen hezky vypadající graf, na který se po týdnu přestanete dívat.
Data jsou k ničemu, dokud je nečtete
Strava i Zwift sbírají hromadu čísel: tempo, tep, převýšení, kadenci, výkon ve wattech. Většina lidí se na ně po tréninku ani nepodívá a tím přichází o polovinu hodnoty, kterou si předplatila. Vyhraďte si pět minut po každém výběhu a soustřeďte se zpočátku na jediné číslo: srovnejte tempo se stejně dlouhým výběhem z minulého týdne. Tahle jedna věc vám ukáže, jestli se opravdu zlepšujete, nebo jen pořád dokola opakujete to samé. Když budete chtít víc, postupně přidáte sledování tepových zón, ale začněte jednoduše, jinak se v číslech ztratíte a vzdáte to.
Sociální tlak funguje líp, než čekáte
Když vás vidí parta, vyrazíte ven i v dešti, protože nechcete být ten, kdo zase nic neuběhl. Strava na tom staví celou svou sílu. Segmenty, kudos od přátel a žebříčky proměňují obyčejný výběh kolem rybníka v malý závod, ve kterém chcete být dnes o vteřinu rychlejší než minule. Zwift jde ještě dál a postaví vás do virtuálního pelotonu s lidmi z celého světa, takže ani nuda na trenažeru přes zimu není nuda. Jestli máte problém vyrazit sami a spoléháte na vlastní vůli, tahle sociální vrstva vás dostane ven mnohem spolehlivěji.
Bez senzorů přijdete o půlku zážitku
Tep měřený ze zápěstí je orientační, hrudní pás je přesný. Pokud trénujete vážně a chcete jet podle tepových zón, pás na hrudník za pár stovek změní kvalitu vašich dat víc než o dva tisíce dražší hodinky. U Zwiftu je to ještě výraznější, bez chytrého trenažeru nebo aspoň senzoru rychlosti a kadence appku reálně nerozjedete a přijdete o to nejlepší, co nabízí. S tímhle vybavením proto počítejte do rozpočtu dřív, než zaplatíte předplatné kolem 480 Kč měsíčně, ať vás cena nepřekvapí.
Vytrvalost se buduje v měsících, ne dnech
Na závěr jedna věc, kterou si lidé na začátku neuvědomují a pak se zbytečně zklamou: vytrvalost roste pomalu. Nečekejte zázrak za dva týdny a hlavně nepřidávejte kilometry příliš rychle, protože tak si přivodíte bolavé koleno nebo achilovku. Plánujte v měsících, střídejte lehké a těžké dny a po náročném tréninku nechte tělo zotavit. Dobré pravidlo je nepřidávat objem o víc než desetinu týdně. Aplikace vás povede a ukáže vám čísla, ale trpělivost a rozum si musíte přinést sami, žádný graf je za vás nenahradí.
Venku v zimě a na trenažeru
Česká zima dokáže pohřbít i dobře rozjetý běžecký plán, protože ráno je tma, led a nikomu se ven nechce. Tady se ukazuje, proč jsme do testu zařadili i Zwift. Když venku nemůžete, přesunete trénink na trenažer a appka z hodiny šlapání do prázdna udělá jízdu virtuální krajinou se soupeři. Strava zase umí načíst i trénink z trenažeru nebo běžeckého pásu, takže vám zima nepřeruší řadu odcvičených dní. Naše rada zní mít plán A na hezké počasí a plán B na déšť a mráz, ať vás povětí nevyhodí z rytmu. Kdo počítá s tím, že část roku odtrénuje uvnitř, vydrží u vytrvalostního sportu mnohem déle než ten, kdo na podzim pověsí boty na hřebík a čeká na jaro.